¿Cuál es el tratamiento para el estreñimiento?

La clave para tratar el estreñimiento es comer suficiente fibra y tomar suficientes líquidos. Esto ayuda a que su materia fecal se mueva a través de sus intestinos aumentando el volumen de su materia fecal y haciéndola más suave. Aumentar la frecuencia con que usted hace ejercicio también le ayudará.

Aquí le presentamos una tabla con alimentos ricos en Fibra, el contenido se expresa en gramos por cada 100 gr. de porción comestible del producto:

Fdo.: EQUIPO DE INVESTIGACIÓN Y FORMACIÓN CONTINUA DE AUXILIARES DE MADRID

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¿Por qué se hincha el vientre?

El vientre se hincha por varias causas: Malas digestiones, gases, estreñimiento y retención de líquidos, fenómenos que se pueden mantener a raya siguiendo algunas pautas muy sencillas.

Hierbas útiles para la hinchazón estomacal (y para otras cosas más...): 

ü       Cilantro: antiespasmódico y digestivo.

ü       Comino: alivia trastornos digestivos, contribuye al vientre plano. Se lo puede tomar en infusión, como condimento en las comidas o como un aperitivo.

ü       Hinojo: Diurético

ü       Orégano: ideal para la gastritis, amigdalitis y reuma

ü       Albahaca: ideal para la caída del cabello, digestivo e inflamación de encías 

10 claves para eliminar el vientre hinchado

1.             Mastica a conciencia cada bocado. De esta forma, el alimento llega mejor troceado al estómago y además se produce una enzima que mejora la digestión.

2.             Come despacio, pues así evitará tragar aire, lo que deriva en hinchazón.

3.             Bebe al menos dos litros de agua al día entre comidas, lo que ayuda a mejorar la función renal y arrastra consigo las toxinas. Evita todas las bebidas con gas.

4.             Cuidado con ciertos alimentos muy ricos en fibra, como los cereales, que pueden causar flatulencia, caso que también se aplica a la lechuga. Si necesitas tomar fibra para ir al baño con regularidad, recurre a sus formas solubles, tales como los zumos de fruta.

5.             Las legumbres resultan más digestivas si se dejan en remojo durante al menos una noche y si se cuecen lentamente.

6.             Si tienes problemas de gases, puedes combatirlos con cápsulas naturales de hinojo o de carbón activado, o con infusiones de menta o de camomila.

7.             Los días anteriores a la menstruación se produce una importante retención de líquidos. Para combatirla, toma al menos dos litros de agua al día, que te ayudará a eliminar toxinas, y evita los diuréticos, que pueden provocar la pérdida de micronutrientes importantes para la salud.

8.             Evita tomar demasiada sal, así como los alimentos ricos en ella. El sodio de la sal para en seco el mecanismo que expulsa el agua de las células, causando la ya conocida sensación de hinchazón.

9.             El ejercicio regular ayuda a mejorar el tránsito intestinal, así como a eliminar el exceso de líquidos.

10.         El estrés también afecta al proceso digestivo y puede influir en la aparición del vientre hinchado.

Ejercicios para un vientre plano

Según nuestra experta, lo más importante a la hora de hacer abdominales es la técnica, ya que “mucha gente acaba haciendo más cuello que abdominales y dándole tirones nefastos a la espalda”. Además, los abdominales deben trabajarse en sus tres porciones: superiores, inferiores y oblicuos. El abdominal transverso se trabaja a través de la respiración. ¿Cómo hacerlos bien? Toma nota:

o        Superiores. Apoya los pies y la zona lumbar. Mantén los brazos abiertos a los lados de la cabeza y no los cierres al subir. Mantén la barbilla separada del pecho y no la bajes. Cuando subas, levanta el tronco solamente unos 30 cm a la vez que contraes la tripa, no hace falta subir más.

o        Oblicuos. Gira todo el tronco hacia el lado que estés trabajando y no sólo la cabeza. No bajes la barbilla ni cierres los brazos.

o        Inferiores. Suelen trabajarse con elevaciones de piernas. Coloca las manos debajo del trasero y sube siempre en dirección al techo levantando los glúteos y ligeramente las lumbares. Subir mucho sólo te servirá para hacerte daño en la espalda.

o        La respiración. Es fundamental para que tu trabajo abdominal sea efectivo. Respira antes de hacer el movimiento y sopla cuando hagas la contracción.

o        Frecuencia y repeticiones. Con 20-25 repeticiones de cada tipo de abdominal, 3 ó 4 veces a la semana, es suficiente. El mejor orden para hacer los abdominales es: inferiores, oblicuos y superiores.

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