ESTREÑIMIENTO
ESTREÑIMIENTO
¿Que se conoce como estreñimiento?
El estreñimiento se define cuando existe una evacuación intestinal infrecuente o una dificultad para la expulsión de las heces.
La frecuencia es variable en cada persona y por ello se puede hablar de estreñimiento si se producen menos de tres evacuaciones intestinales por semana.
El estreñimiento produce:
o Heces duras
o Dolor en la evacuación
o Heces escasas
o Dolor en la espalda
o Fatiga y cansancio
o Dolores de cabeza
o Sensación de hinchazón abdominal
¿Qué causa el estreñimiento?
o No beber suficientes líquidos.
o La inactividad física. Permanecer en la cama.
o No comer suficiente fibra.
o El consumo de ciertos medicamentos.
o No acudir al baño cuando siente deseos.
o El uso de laxantes.
El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, en personas de edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres (viajes, alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca actividad física.
Consejos para evitar el estreñimiento
o Tome todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta con piel (si es posible), hortalizas y pan integral. Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua, con lo que los heces son más fluidas.
o Beba abundantes líquidos, al menos
o Coma despacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a horas regulares.
o Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación, vaya al servicio cuando sienta ganas. Habitúese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas. Algunas personas se benefician de ir después de una comida.
o Evite los esfuerzos excesivos en la evacuación. El intestino ya se encarga, por sí mismo, de este trabajo.
o Haga ejercicio físico diariamente. Tómese tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia,...
o Evite los laxantes irritantes. La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y pueden crear hábito.
¿Cuál es el tratamiento para el estreñimiento?
La clave para tratar el estreñimiento es comer suficiente fibra y tomar suficientes líquidos. Esto ayuda a que su materia fecal se mueva a través de sus intestinos aumentando el volumen de su materia fecal y haciéndola más suave. Aumentar la frecuencia con que usted hace ejercicio también le ayudará.
Aquí le presentamos una tabla con alimentos ricos en Fibra, el contenido se expresa en gramos por cada 100 gr. de porción comestible del producto:
|
ALIMENTOS |
CONTENIDO EN FIBRA |
|
Judías blancas |
25,4 |
|
Habas secas |
19 |
|
Higos secos, ciruelas secas |
17 |
|
Guisantes secos |
16,7 |
|
Puré de patata |
16,5 |
|
Garbanzos, lentejas... |
12-15 |
|
Almendras, pistachos... |
11-14 |
|
Avellanas |
10 |
|
Maíz |
9,2 |
|
Dátiles |
8,7 |
|
Pan integral |
8,5 |
|
Cacahuetes |
8,1 |
|
Membrillo |
6,4 |
|
Espinacas |
6,3 |
|
Acelgas |
5,6 |
|
Nueces |
5,2 |
|
Galletas |
5 |
|
Aceitunas |
4,4 |
|
Cereales de desayuno |
4 |
|
Plátanos |
3,4 |
|
Coles y repollo |
3,3 |
|
Judías verdes, zanahorias... |
2,9 |
|
Higos y brevas |
2,5 |
|
Pera |
2,3 |
|
Puerro |
2,27 |
|
Pan blanco |
2,2 |
|
Kiwi |
2,12 |
|
Coliflor |
2,1 |
|
Albaricoques, ciruelas... |
2,1 |
|
Manzanas, naranjas... |
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